隨著我國(guó)進(jìn)入老齡化社會(huì)，老年人的身心健康是大家經(jīng)常議論的話題，那么如何做才能使老年朋友擁有一個(gè)幸福的晚年生活呢？

首先要合理的安排好飲食，讓自己在享受美食的同時(shí)，吃出健康。由于老年人咀嚼及吞咽能力都比較差，往往進(jìn)餐吃不了多少東西，且進(jìn)食時(shí)間又拖得很長(zhǎng)，還需要保質(zhì)足夠的營(yíng)養(yǎng)和熱量，所以建議盡量少量多餐，最好每天分5至6次進(jìn)食，正餐之間可進(jìn)些營(yíng)養(yǎng)麥片、豆?jié){或少量點(diǎn)心等。盡量以豆制品取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)的進(jìn)食，原則并且注重加入一定的蔬菜和水果，把蔬菜切成小塊或絲狀再烹調(diào)加入稀飯一起煮。水果可以切成薄片或刮成水果泥食用，另外每天一定要補(bǔ)充足量的維生素，因?yàn)榫S生素B與老人易患的心血管疾病、腎臟病、白內(nèi)障、腦部功有退化(認(rèn)識(shí)、記憶力)及精神健康等有相當(dāng)密切的關(guān)聯(lián)，堅(jiān)果及谷類有豐富的維生素B，不妨把堅(jiān)果打碎成粉和燕麥等一起煮成燕麥粥，其它還要遵循少鹽、味精、油，忌辛辣等飲食原則。另外白天一定要注意多補(bǔ)充水分，盡量少飲含糖飲料，晚餐之后減少攝取水分，避免影響睡眠。有糖尿病的老年人更加注意控制飲食，勤測(cè)血糖，把自己的血糖水平控制在理想范圍。我曾遇到過一位考古教授的糖尿病患者，由于他嚴(yán)格控制了糖尿病飲食原則，四十年來競(jìng)沒有出現(xiàn)并發(fā)病，可見健康的飲食習(xí)慣對(duì)身體的重要性。除了飲食及良好的生活習(xí)慣利健康外，老年人的心理健康尤為重要。

春節(jié)期間，家人團(tuán)聚，很容易使老年人產(chǎn)生情況波動(dòng)，先要使自己具備樂觀、豁達(dá)的心態(tài)，控制好自己的情緒。研究表明抑郁、煩燥、發(fā)怒等消極情結(jié)，往往是引發(fā)或激發(fā)某些疾病的心理因素，如心肌梗塞、腦溢血等。臨床實(shí)踐證明，許多癌癥患者在發(fā)病前大多曾有過持續(xù)的消極情結(jié)或遭受重大的情結(jié)挫折，這樣可使大腦功能活動(dòng)降低引起免疫力降低，使有機(jī)體抗癌力量下降，在具備其他內(nèi)因與外因時(shí)，使癌癥得以形成而相反積極的情緒可以增進(jìn)身體健康達(dá)到延年益壽的目的。另外不要過度的牽掛兒孫，有些老年人由于過度牽掛兒孫，使自己長(zhǎng)時(shí)間處于緊張、焦慮的狀態(tài)中，患有高血壓和心血管疾病的老年人很容易因此發(fā)病，對(duì)兒孫可以適度關(guān)心，適度放心，適度分離。做子女的不要以為老人們的牽掛心理是事事都要插手、件件都要當(dāng)家，這是獨(dú)斷專行的老派家長(zhǎng)作風(fēng)，其實(shí)這恰恰是老年人自身渴望被關(guān)懷、被牽掛的心理表現(xiàn)，子女要懷著理解的心態(tài)與老年人多溝通，千萬不能因此而疏遠(yuǎn)老人，做為老年人要想使自己的生活高質(zhì)量，就得瀟灑一點(diǎn)。有位老年人辛辛苦苦將子女撫養(yǎng)成人，自己退休了還舍不得吃、舍不得穿，出門不得坐車，生活質(zhì)量不高，老人過世時(shí)，子女卻驚奇地發(fā)現(xiàn)他居然有十幾萬元的存款，人活著當(dāng)然不能完全為了物質(zhì)享受，但到了晚年，有了一定的消費(fèi)實(shí)力，為什么不可以把生活安排得寬松、舒適豐富一點(diǎn)呢？人們生產(chǎn)勞動(dòng)的目的就是為了發(fā)送生活條件，提高生活水平啊，生活中還有老年人特別在意別人或子女的看法，甚至多疑、不信任別人，過于敏感，認(rèn)為說自己不好，時(shí)常生悶氣，有不愿和別人傾訴，時(shí)間久了就會(huì)嚴(yán)重的影響身心健康，以致有此老人自殺、子女和鄰居都不知道啥原因。實(shí)際上生活大可不必太認(rèn)真，糊涂一點(diǎn)，看開一點(diǎn)，有時(shí)可以裝聾作啞，我發(fā)現(xiàn)有些聽力不好的老人倒沒有那么多煩惱。我認(rèn)識(shí)一位老年人年過九旬，因戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期造成聽力下降，平時(shí)性格也豁達(dá)，聽不清別人的議論省去了許多煩惱，現(xiàn)在身體依然健康。這倒啟示我們老年人在小事上隨意一點(diǎn)，看開一點(diǎn)，不為日常瑣事所煩擾。人生苦短，生命第一，何必對(duì)日常生活中那些無聊瑣事斤斤計(jì)較呢？糊涂一占，會(huì)使自己生活得更輕松、更愉快、更充實(shí)。還有年齡大了，難免會(huì)有病，但不必對(duì)所患的疾病過分擔(dān)心和害怕，對(duì)常見的老年性疾病，理當(dāng)爭(zhēng)取積極的防治措施，但防御過度非但無益，反而有害，有的老年人雖然沒有什么大病，卻總是懷疑自己患了某種嚴(yán)重疾病，而到處求醫(yī)問藥或?qū)φ蔗t(yī)學(xué)書籍自己找“病”，這種對(duì)疾病對(duì)度恐慌的心理狀態(tài)是非常有害的，說得通俗一點(diǎn)就是本來沒有病的人也可能“怕”出病來，不要怕病但有病也不要諱忌，積極治療就是了，生活中有時(shí)碰到平時(shí)對(duì)自己身體過度注意的人往往倒出意外，令人吃驚。還有不外于老年人心理健康的就是總習(xí)慣于回憶自己的過去，甚至難以忘記過去的恩恩怨怨，有人說：“傷害自己最好的辦法就是記憶那些令你不快的事情，你‘懷念’它一次，它就傷害你一次，為什么要自己傷害自己呢”，許多身心健康的老人就會(huì)給自己的記憶裝一層濾網(wǎng)，濾去過去的不愉快，只留下快樂與自己相伴，這樣就很容易獲得良好的心態(tài)。我們就遇到兩位老人因文革期間產(chǎn)生的矛盾，一直不得以放下，在病房里互相慪氣而嚴(yán)重影響治療的事例。

另外據(jù)我們觀察整天無所事是，而無聊賴，沒有過度緊張的老人經(jīng)常有病，所以適度保證心理上適度的緊張，是老人心理健康中的重要因素，首先主張老人要參加力所能及的家力勞動(dòng)，俗話云：有兒四十即先老，無兒八十正當(dāng)年，是有一定的道理的。我們經(jīng)常遇到一些腦梗塞的病人，子女越孝順，病人反而恢復(fù)的不理想，建議老人做自己樂意做又有數(shù)量質(zhì)量要求的工作，在工作中和晚年的勞動(dòng)中，體驗(yàn)人生的價(jià)值和意義，在愉快的緊張的活動(dòng)中，可以延續(xù)衰老，益壽延年，堅(jiān)持體育鍛煉，嚴(yán)格的體育鍛煉制度不僅增進(jìn)身體健康，而且有助于維持老人心理健康以及心理上的適度緊張。

總之影響老人身心健康的目錄很好，老年朋友要想使自己的老年生活豐富多彩，生活的充實(shí)，有尊嚴(yán)的度過自己的老年時(shí)光，就是時(shí)刻調(diào)整自己的生活風(fēng)帆，樹立全能的信心，培養(yǎng)廣泛愛好。做子女的對(duì)老年人的孝順要發(fā)送順字，盡量滿足老年合理的愿望，做一個(gè)好的傾聽者，使自己的父母擁有一段美好的夕陽時(shí)光。（老年病區(qū)主任 候民）